RESSOURCES ADULTES
Méditation Assise de 10 Minutes.
Méditation sur les pensées
Scan corporel de 40 min
Méditation de la montagne
développer l'ancrage et le sentiment de SOI
Méditation du LAC
Rester ancré(e) face aux événements intérieurs qui vont et qui viennent
Retrouvez l'intégralité des sessions ici : http://amzn.eu/d/eS7zTdr
Petit exercice d'ancrage pour se recentrer sur l'ici et maintenant
Méditation de la rivière : Exercice de défusion pour laisser aller les pensées (D'après Harris, 2009)
Rappelez vous que le but de ce type d'exercice n'est pas d'aller mieux mais de laisser aller les pensées pour pouvoir agir dans le sens de vos valeurs plutôt que d'être coincé ou rabaissé par vos pensées.
La Main Bienveillante
Pour développer l’auto-compassion et cesser de se blâmer
Jeter l'ancre, Version longue
Comment garder le cap lorsque l'on se retrouve en pleine tempête émotionnelle. Version longue pour démarrer l'apprentissage et découvrir l'exercice.
Jeter l'ancre, version courte.
Une fois la version longue maitrisée, vous pouvez utiliser cette version plus courte. Le guidage tout au long de l'exercice est le même que la version longue mais les consignes et métaphores sont allégées.
Jeter l'ancre, Version express.
Cette version permet un guidage rapide sans rappel des consignes. Utile pour bénéficier d'un guidage dans les moments très chaud lorsque qu'on ne dispose que de peu de temps.
Entrez en état de relaxation avec la méthode de Schultze
15 minutes de relaxation guidée pour se détendre et se relaxer
Sortir de l'état de relaxation
(A écouter si vous souhaitez une reprise en douceur pour sortir de l'état de relaxation)